Czy trening w domu jest skuteczny?

trening w domu

W dzisiejszych czasach wiele osób nieustannie narzeka na brak czasu. Praca, obowiązki domowe, wychowanie dzieci, to wymagające zadania. Często przy małej ilości wolnego czasu zaniedbujemy dbanie o siebie. Trening na siłowni jest świetnym rozwiązaniem, lecz nie dla każdego. Wiele osób o ograniczonym zasobie czasu ma trudność z wykonaniem ćwiczeń. Warto jednak zadać pytanie, czy trening w domu jest skuteczny?

Czy trening w domu jest skuteczny i jak wpływa na ciało?

Trening w domu podobnie jak ćwiczenia w innych miejscach mają za zadanie dać organizmowi bodziec do rozwoju. Ćwiczenia siłowe prowadzą do mikroskopijnych uszkodzeń we włóknach mięśniowych. Organizm inicjuje procesy naprawcze i obronne. Aby kolejny raz tego typu wysiłek nie „uszkodził” mięśni, następuje wzrost ilości i grubości włókien mięśniowych. Proces ten nazywany jest hipertrofią mięśniową. Można ją wywołać zarówno na siłowni, jak i w domu, dlatego na pytanie czy trening w domu jest skuteczny należy odpowiedzieć twierdząco.

Trening wytrzymałościowy powoduje poprawę przebiegu procesów tlenowych i beztlenowych. Oznacza to, że organizm będzie lepiej przystosowany do wykonania danej pracy w tym samym tempie. Jeżeli wejście na trzecie piętro wywoływało w Tobie wyczerpanie, to regularny trening sprawi, że Twoja kondycja się poprawi. Wraz ze zwiększaniem intensywności treningu Twoja wytrzymałość będzie się poprawiać i będziesz osiągać coraz to lepsze rezultaty.

Najlepsze efekty w modelowaniu sylwetki przynosi połączenie tych dwóch typów wysiłku. Ćwiczenia siłowe wymodelują Twoją sylwetkę, a wytrzymałościowe pozwolą spalić sporą ilość kalorii i dopalać zbędny tłuszczyk. Trening może zawierać ćwiczenia w domu łączące te dwa rodzaje wysiłku. Do redukcji masy ciała nie są potrzebne codzienne długie sesje cardio, więc jeżeli jesteś w stanie zacząć wykonywać nawet 2 treningi w tygodniu, to będzie to już ogromny krok ku lepszej sylwetce i poprawie stanu zdrowia.

Zalety i wady treningu w domu

Nie można ukrywać, że trening w domu dla każdego jest najlepszym rozwiązaniem. Drugą sprawą, że nie ma chyba na świecie rzeczy, która byłaby idealna dla każdego. Ma swoje wady i zalety, ale z całą pewnością dla wielu osób będzie zbawienne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu warto przeanalizować, czy jest to rozwiązanie dla Ciebie oraz czy będzie to najlepszym wyborem.

Czy trening w domu jest skuteczny – zalety!

Czy trening w domu jest skuteczny dla wszystkich? Z całą pewnością dla wielu osób będzie prawdziwym wybawianiem, a lista potencjalnych korzyści jest długa.

Należy do nich:

  1. Oszczędność czasu – brak konieczności dojazdu na siłownię,
  2. Mniejsze koszta – brak opłat za karnety i dojazdy,
  3. Większy komfort i prywatność – ćwiczenie w samotności w wygodnym środowisku,
  4. Stworzenie swojego środowiska – możliwość dostosowania przestrzeni do własnych potrzeb,
  5. Wybór ulubionych ćwiczeń – elastyczność w doborze ćwiczeń i programów treningowych.

To tylko niektóre z korzyści, które niesie trening w domu. Należy pamiętać jednak, że to, co dla jednej osoby jest zaletą, dla drugiej może być wadą. Wiele zależy, więc od indywidualnych preferencji.

Czy trening w domu jest skuteczny – wady

  1. Ograniczona przestrzeń – brak miejsca do wykonania niektórych ćwiczeń,
  2. Brak specjalistycznego sprzętu – ograniczenia w możliwościach treningowych,
  3. Brak możliwości skupienia – rozpraszające bodźce domowe,
  4. Mniejsze bezpieczeństwo – brak nadzoru trenera,
  5. Brak bodźca zewnętrznego – mniejsza motywacja bez obecności innych ćwiczących.

Tak jak widzisz, trening w domu ma zarówno dużo plusów, jak i minusów, dlatego ostateczny wybór powinien zależeć od indywidualnych preferencji. Zawsze warto wypróbować zarówno ćwiczenia w jednym, jak i drugim miejscu oraz samemu zdecydować, który trening sprawdzi się u Ciebie najlepiej.

Trening w domu wymaga przemyślanego ułożenia, więc jeżeli potrzebujesz skutecznego planu treningowego, to skontaktuj się ze mną i pomogę Ci rozpocząć ćwiczenia domowe, które przyniosą efekty!

Tworzenie miejsca treningowego

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu, warto zastanowić się, jak poprawnie skomponować miejsce do tego. Musi być ono nie tylko przestronne, ale również przyjemne, aby kojarzyło Ci się pozytywnie. Warto zadbać o to szczególnie na początku swojej przygody sportowej, kiedy regularne treningi nie towarzyszyły Ci wcześniej. Nie musi koniecznie być to osobne pomieszczenie, ważne jednak, żeby było to miejsce, gdzie będziesz móc ćwiczyć komfortowo i o określonej porze.

Wybierając miejsce do ćwiczeń trzeba zwrócić uwagę na kilka czynników. Pierwszym z nich jest wybór pomieszczenia, gdzie swobodnie będziesz móc ćwiczyć o wybranym czasie. Jest to bardzo istotne. Wyobraź sobie sytuację, gdy stworzysz swoje idealne miejsce treningowe, ale z uwagi na obowiązki i tryb życia innych domowników korzystanie z niego będzie ograniczone. Koniecznie musisz zadbać o odpowiednią przestrzeń do trenowania.

Podczas treningu bardzo ważne jest bezpieczeństwo, dlatego usuń z pobliża wszelkie ostre, kanciaste przedmioty, które mogłyby być potencjalnym zagrożeniem. Jeżeli nie jest możliwe ich schowanie, to możesz zabezpieczyć je np. gąbczastą pianką. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zadbaj o czystość i porządek wokół miejsca treningowego. Porządek przed treningiem przełoży się na ład podczas niego oraz pozwoli uniknąć przerw, nerwów i rozproszenia.

Zadbaj o dyscyplinę. Trening w domu wymaga większej samodyscypliny i planu działania. Ważne jest rozdzielenie pracy, obowiązków domowych od treningu i na to kilkanaście minut skupienie tylko na tym. Ustal harmonogram oraz dni treningowe, kiedy możesz komfortowo trenować. Pamiętaj, że jakość treningu jest ważniejsza niż ilość. Lepiej wykonać 2-3 efektywne treningi niż 5 w pośpiechu i dekoncentracji. Lepiej zacząć od mniejszej ilości i stopniowo zwiększać objętość.

Skuteczny trening w domu – plan!

Trening w domu tak naprawdę ma bardzo zbliżone cele do ćwiczeń na siłowni lub w klubie sportowym. Ułożenie skutecznego planu wymaga pewnej wiedzy i doświadczenia. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie Twojego celu. Na tej podstawie należy ustalić podstawowy typ wysiłku, jaki będziesz stosować. Oczywiście możliwe jest mieszanie np. treningów siłowych z wytrzymałościowymi, ale trzeba ustalić to co jest Twoim priorytetem i w zależności od tego uzależnić ćwiczenia.

Ustal harmonogram i częstotliwość ćwiczeń. To ważne nie tylko z uwagi na wpływ na efekty, ale również zaplanowanie odpowiedniej ilości odpoczynku. Trening jest ważny, ale nie można zapominać o odpowiednim czasie na regenerację. Mięśnie tak naprawdę rozwijają się w trakcie odpoczynku. W tym przypadku zasada im więcej tym lepiej nie będzie miała przełożenia. Nie tylko ograniczy to Twoje efekty, ale również może doprowadzić do kontuzji oraz demotywacji.

W zależności od ilości wybranych dni treningowych należy dobrać konkretne ćwiczenia oraz czas treningu. Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem, to warto zacząć od mniejszej intensywności i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń. Na początku priorytetem powinno być zapoznanie się z prawidłową techniką ćwiczeń. Nie tylko wpłynie to pozytywnie na efekty, ale zapewni bezpieczeństwo i zmniejszy ryzyko urazu.

Jeżeli masz wątpliwości co do doboru odpowiedniego planu treningowego, to warto podjąć współpracę ze specjalistą. Często jest to nie tylko oszczędność czasu, ale również pieniędzy. Dobrze ułożony trening może kilkukrotnie przyśpieszyć Twoje efekty, w porównaniu do niepoprawnie ułożonych ćwiczeń.

Trening w domu

Motywacja do ćwiczeń w domu

Częstym problemem pozostaje zmotywowanie się do treningu w domu. Kiedy pójdziesz na siłownie, widzisz dziesiątki ćwiczących osób, to często samo to wpływa pozytywnie na motywację. Kiedy jesteś w domu i tylko od Ciebie zależy, czy zrobisz to, to często wymaga silnej woli. Szczególnie na początku przygody ze sportem, kiedy zdrowe nawyki nie są jeszcze mocno ukorzenione.

Pierwszym krokiem do potężnej motywacji powinno być określenie celu. Najlepiej, żeby był to cel realny i mierzalny. Zaplanowanie utraty 15 kg w miesiąc może spotkać się ze zdemotywowaniem oraz zniechęceniem, ale już 2-3 kg miesięcznie jest jak najbardziej realne. Warto stawiać cele krótko i długoterminowe.

Przykładowo postawione cele:

Półroczny – utrata 15 kilogramów i 30 centymetrów w obwodach,

Miesięczny – utrata 2-3 kg, zjedzenie codziennie porcji warzyw i owoców,

Tygodniowy – utrata 0,5-1 kg, wykonanie wszystkich zaplanowanych treningów,

Dzienny – wykonanie treningu, wypicie 2 litrów wody, 7-8 godzin snu.

Twoje cele nie muszą od razu sięgać bardzo daleko, warto celebrować każdy mały sukces, bo będzie napędzało nas do dalszej pracy i motywacji.

Motywująca muzyka na pewno da Ci pozytywnego kopa do treningu, dlatego warto o nią zadbać i pozytywnie nastroić się przed ćwiczeniami. Badania pokazują, że energiczna muzyka może podnieść wydajność treningową. Bardzo ważnym jest monitorowanie postępów. Często, kiedy codziennie obserwujemy się w lustrze, to nie dostrzegamy efektów naszej pracy.

Kiedy jednak dokonamy cotygodniowego mierzenia, okazuje się, że stracono kilka centymetrów w obwodach. Zalecam, więc regularne mierzenie się i fotografowanie swoich postępów. To naprawdę może zmotywować i zadziwić, jak daleko udało się zajść od początku drogi.

10-minutowy trening brzucha dla zabieganych

Trening w domu — czy muszę przestrzegać diety?

Jeżeli Ci na jak najszybszym osiągnięciu rezultatów, to połączenie ćwiczeń w domu wraz z dietą da najlepsze efekty. Trening daje bodziec do modelowania sylwetki. Dzięki niemu Twoje mięśnie i ciało będzie ujędrniać się i wyglądać coraz lepiej. Aby jednak tracić tkankę tłuszczową i odsłaniać atrakcyjnie wyglądające mięśnie brzucha należy również przestrzegać diety.

Deficyt energetyczny jest stanem, kiedy organizm wydatkuje więcej kalorii niż przyjmuje. Organizm do prawidłowego funkcjonowania zaczyna zużywać wtedy własne zasoby. Mimo że może brzmieć to drastycznie, to polega to na niczym innym jak spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak ważysz zbyt mało, a Twoje BMI wskazuje na niedowage, to wtedy dalsza utrata masy ciała może być nie być pożądana i prowadzić do pogorszenia funkcjonowania organizmu.

Popularne jest powiedzenie, że jesteś tym, co jesz. Jeżeli wprowadzisz do swojego życia ćwiczenia nie zmieniając przy tym diety, to tak czy inaczej osiągniesz pewne efekty. Jeżeli jednak zależy Ci na szybszych efektach, to warto postawić na poprawę nawyków żywieniowych. Pozwoli to efektywniej spalać tkankę tłuszczową i cieszyć się osiągniętymi rezultatami przez długie lata. Trening w domu połączony ze zmianami w diecie daje spektakularne efekty!

Skontaktuj się ze mną, aby uzyskać spersonalizowany plan treningowy i zacząć efektywne ćwiczenia w domu już dziś!

Podsumowanie — czy trening w domu jest skuteczny?

Trening w domu może być skutecznym rozwiązaniem dla wielu osób. Tak jak większość rodzajów treningu ma swoje wady i zalety. Jego elastyczność oraz wszechstronność sprawia, że jest dobrym rozwiązaniem w wielu przypadkach. W czasach, gdy na wszystko brakuje czasu, to ćwiczenia bez konieczności dojazdu na siłownie mogą stać się prawdziwym wybawieniem. Na pytanie, czy trening w domu jest skuteczny, mogę odpowiedzieć, że z całą pewnością TAK.


Sprawdź również:

Trening siłowy dla kickboksera

Suplementacja dla piłkarza

Robienie wagi przed walką

Podziel się :

Zostaw swój E-mail

Aby otrzymywać nasz dietetyczny newsletter pełen inspirujących przepisów, porad żywieniowych i motywujących historii sukcesu.