Dla wielu osób, które na wakacje zbudowały znakomitą formę, wczasy to stresujący czas. Zastanawiają się, jak utrzymać formę na wakacjach. Podczas wyjazdów zdecydowanie ciężej utrzymać dobre nawyki. Czy jednak wakacje, to okres, w którym powinniśmy nadmiernie stresować się naszą formą? Czy może jednak lepiej odpuścić i cieszyć się wolnymi chwilami? W tym artykule wyrażę moją opinię na ten temat.
Czy tydzień wakacji zrujnuje naszą formę?
Jak dobrze wiesz, zbudowanie znakomitej formy było ciężkim zadaniem. Prawdopodobnie zajęło Ci dużo dłużej niż nie tylko tydzień, ale i miesiąc. Podobnie jak z szykowaniem formy, utrata też nie jest tak szybka. Aby przytyć kilogram tkanki tłuszczowej, należy zjeść nadprogramowe 7000-7000 kcal.
Co oznacza to w praktyce? Jeżeli Twoje zapotrzebowanie energetyczne to 2000 kcal, to podczas tygodniowego urlopu, aby przytyć 2 kilogramy, musisz zjadać dwa razy tyle ile potrzebujesz. Każdy nadprogramowy kilogram nie jest powodem do radości, ale jak widzisz nawet drastyczne przekraczanie zapotrzebowania nie spowoduje przytycia o kilkanaście kilogramów w tak krótkim okresie.
W praktyce najczęściej wzrost masy ciała wynika z większej ilości treści pokarmowej w układzie pokarmowym, oraz zatrzymaniu w organizmie większych ilości wody, oraz glikogenu. Przetworzona żywność, alkohol i podróż wpływa na gospodarkę wodno-elektrolitową. Może to spowodować zatrzymanie większej ilości wody, które mija po kilku dniach po powrocie do wcześniejszych nawyków.
Jak utrzymać dobre nawyki na wakacjach?
Moim zdaniem wakacje to czas, w którym warto dać sobie więcej luzu. Skrupulatne liczenie kalorii oraz katorżnicze treningi warto zostawić na powrót po wypoczynku. Co jednak zalecam w trakcie wakacji? Stosowanie nawyków, które nie wpłyną na nasz urlop, a będą pozwalały czuć się dobrze.
Spacer nad brzegiem morza, piesze zwiedzanie to rzeczy, które mogą nam pomóc wykonać nawet kilkanaście tysięcy kroków dziennie. Spontaniczna aktywność na urlopie często jest wystarczająca, aby zapewnić podstawową ilość ruchu. Nie tylko spalisz dodatkowe kalorie, ale przede wszystkim poczujesz się lepiej.
Hotele najczęściej oferują szeroki zakres wyżywienia. Co robić, gdy wokół nas jest tak dużo najróżniejszego rodzaju potraw? Przede wszystkim warto spróbować nowych smaków, ale przy tym nadmiernie się nie przejadać. Może to spowodować złe samopoczucie podczas urlopu. W egzotycznych krajach warto uważać na zatrucie pokarmowe, które skutecznie może zaburzyć całą wycieczkę.
3 proste zmiany, które pomogą utrzymać formę
Wprowadź te 3 proste zmiany do swojej wakacyjnej formy i ciesz się pełnym komfortem wypoczynku przy minimalnej utracie wypracowanych efektów:
- Pamiętaj o nawodnieniu — jest to nie tylko ważne z powodów zdrowotnych. Szczególnie w upalne dni odwodnienie jest niebezpieczne i postępuje bardzo szybko. W kontekście sylwetki dobre nawodnienie zapewnia lepszą sytość, mniejsze uczucie głodu, a w rezultacie przyjęcie mniejszej ilości kalorii.
- Spaceruj — spontaniczna aktywność fizyczna może okazać się prawdziwym gamechangerem. Nie musisz od razu trenować na wakacjach, ale wybór schodów, zamiast windy. Pójście spacerem na plaże, zamiast przejechania przystanka autobusem może wpłynąć znakomicie na Twoją formę.
- Dodaj warzywa do posiłków — warzywa są nie tylko witaminową bombą, ale również zapewniają sytość. Z uwagi na niską ilość kalorii w dużej objętości są produktami, które znakomicie sprawdzą się na wakacjach.
Te 3 proste zmiany są dziecinnie proste do wprowadzenia, a rezultat, które dają znakomite!
Warto sprawdzić 3 sposoby na niestrawność po posiłku, które mogą pomóc na wczasach.
Utrzymanie formy u wyczynowych sportowców
Życie wyczynowego sportowca wiąże się z wieloma wyrzeczeniami. Nie inaczej jest w przypadku wakacji. Oczywiście jest to okres, w którym warto wypocząć, dobrze się zregenerować. Warto jednak pamiętać, że wakacje dla sportowców są okresem fizycznego odpoczynku, który w przypadku codziennego wakacyjnego upijania się niekoniecznie może nastąpić.
W większości dyscyplin sportowych okres wakacyjny nie trwa zbyt długo. Najczęściej już po kilku tygodniach następuje powrót do sportowej aktywności. Początek okresu przygotowawczego to najczęściej okres najintensywniejszych treningów. Całkowita utrata formy może spowodować przeciążenia i wysokie ryzyko kontuzji po powrocie.
Sportowiec na wakacjach powinien zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej, ale nie powinien całkowicie jej wyeliminować. Dobrym pomysłem jest próbowanie nowych rzeczy. Jeżeli jesteś piłkarzem, zagraj w tenisa, spróbuj treningu bokserskiego. Pozwoli to nie tylko podtrzymać aktywność i formę sportową, ale również zregenerować się psychicznie.
